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普拉提运动需要注意的一些练习规则普拉提运动需要注意的一些练习规则

2019-10-25

    1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

    2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

    3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。

    4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

    普拉提主打人群:

    缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

    很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。

    

    练习规则

    真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚,讲究控制、拉伸、呼吸,通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。

    呼吸的原则

    ①用鼻子吸气,用鼻子呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用侧胸式的方法(吸气腹部收紧,肋骨向外扩张,呼气肋骨内收。)。

    ②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

    ③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

    ④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

    身体控制的原则:

    ①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。

    ②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

    ③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

    普拉提大器械

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